lunes, 19 de diciembre de 2011

Felices Fiestas!!

Aunque últimamente ando escaso de tiempo para poder echarle tiempo al blog, no queria dejar pasar la ocasión y desear a todos amigos, lectores... felices fiestas y un prospero año 2012.

Un abrazo para todos vosotros.
Jose Manuel Martinez Rodriguez (belloto).

viernes, 14 de octubre de 2011

Campeonato de España: Paterna del Campo 2011

Un video simplemente espectacular, en el que se puede oler el ambiente de este tipo de carreras. Queda constancia que los ciclistas tenemos algo de masoquismo.

Resumen ABR 2011 por Andalbike Films.

De la mano de mis compañeros y amigos de Andalbike, se han currado un video con imagenes y videos, que resumen a la perfeccion estos fantasticos 6 dias. Chapeau por ellos.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

Mancha Real - Sierra Nevada: Reto conseguido!

Otro reto mas conseguido. Despues de mas de 160kms, 3325 metros de desnivel acumulado y un total de 7 horas de pedaleo efectivo, pudimos culminar este reto que teniamos en mente. Muy buena compañia, coche de apoyo, avituallamientos...todo un lujo! Dentro de poco tenemos otro en mente, al cual, estais invitados. Eso si, esto no es la tipica ruta dominguera de 40kms. Aqui si no estas preparado, se puede pasar realmente mal. Os dejo un pequeño articulo que han escrito en la web www.mancharealviva.com. Aqui, el track de la "rutita" Seguimos dandole caña al body. El proximo retito, este domingo en la I Maraton de la Subbetica, a ver como se da.

viernes, 9 de septiembre de 2011

Video-Promo Bailon de Zuheros.

Parece que Andalucia no queda indiferente a los videos promocionales de mtb, y para muestra este video, grabado integramente en el Bailon de Zuheros, en Cordoba. Merece la pena verlo. A disfrutarlo:

Dust & Summer from Harry Nesbitt on Vimeo.

Por cierto, mañana sabado 09/09/2011, me he embolao en otra de mis locuras, pero esta vez no voy solo. Esta vez toca kilometrada, para ser exactos, 170kms, lo que separan Mancha Real de Sierra Nevada. El rutometro sera: Mancha Real- Jimena- Bedmar- Guadahortuna- Torrecardela- Moreda- Darro- La Peza- Tocón- Quentar- Cenes de la Vega- Güejar Sierra- Sierra Nevada. Mañana os cuento, si llego con fuerzas de encender el pc.

viernes, 26 de agosto de 2011

Marchando una de fondo...

La rutica de mañana para ir preparando la segunda parte de la temporada, que las maratones estan a la vuelta de la esquina...
Llevo un tiempo dandole vueltas a hacerla, pero entre unas cosas y otras me ha sido imposible.

Ver mapa más grande

Mañana os cuento que tal me ha ido.

martes, 26 de julio de 2011

lunes, 11 de julio de 2011

La Toba: Menudo paraiso natural...

Video resumen de la pasada ruta, con la compañia de mi compañero Fernando y de algunos integrantes del CC Tosiria. Un estupendo enclave natural, ideal para la practica del mtb. Espero que os guste.

jueves, 30 de junio de 2011

El SuperAbuelo.

Os dejo una cronica de una prueba de running celebrada en nuestra comunidad. Me ha dejado la piel como escarpias. Os recomiendo su lectura completa.

El pasado Domingo de Ramos, iniciando mi Semana Santa particular, conocí a un crack y, seguro, a una víctima del consumo y la publicidad que a todos nos envuelve.

Estaba exhausto, también satisfecho y por zonas dolorido, pero sin duda ilusionado tras terminar una de tantas carreras de montaña que hay por nuestros preciosos, y desconocidos por muchos, parajes naturales. Iba muy bien preparado, un plan de entrenamiento de 40 semanas seguido con precisión suiza, muchas horas de esfuerzo solitario en el gimnasio, las mejores zapatillas de trail running con Gore-Tex por si la metereología cambiaba y se equivocaba la previsión, con la naturaleza no se juega claro está, gafas de sol con filtros homologados, gorra ultra ligera y ropa transpirable dry fit, reloj GPS con el track de la prueba y cargados mapas de la zona, medias de compresión que, sin duda, mejoran la circulación y evitan que tenga sobrecargas en mi potente tren inferior, ampollas de glucosa para evitar desvanecimientos, una cada 10 km no más, nunca se deben olvidar las sales minerales, imprescindible, en fin, todo perfectamente planificado, o eso creo, según los cánones y consejos establecidos por los expertos en la materia para correr una mañana por el monte o, tal vez, irte seis meses a la guerra.

Tras pasar por meta y ver mi tiempo en el videomarcador, comencé con mi ritual de siempre, hidratación al máximo, estiramientos suaves y bien definidos, 30 segundos cada pierna, me bajé, ¡qué alivio! las calcetas de compresión, revisé el track en el GPS, 25 km con 1100 metros de desnivel positivo… uff ¡qué paliza!, comparé los tramos y tiempos por vuelta, desmenucé mi gráfico con las pulsaciones, entregué el chip… todo correcto.

Un reto más completado dijo una vocecilla en mi interior… De repente, mi rutina cambió, algo no estaba en el guión preestablecido, empecé a escuchar un leve murmullo que iba poco a poco in crescendo entre los espectadores. Al principio no le dí importancia y seguí con mi hoja de ruta, ahora me tocaba masaje en las piernas con un gel relajante y vasodilatador, hasta que el speaker de la prueba exclamó: ‘¡Paco está a punto de llegar a meta!’. No lo entendía, yo había completado el exigente recorrido casi 20 minutos antes y no había levantado ninguna expectación, ni tan siquiera habían mencionado rápidamente mi nombre entre la indiferencia del respetable, nadie se había acercado a preguntarme ¿estás bien? ¿te ha gustado el recorrido?. Los asistentes seguían haciendo corrillos y murmuraban sin cesar… ¿Qué pasa? Seguía sin entender nada. Me acerqué a una chica de la organización y le pregunté ‘¿Quién es Paco?’ Me dijo: ‘el abuelo… también corre su hijo y nieta aunque van un poco más atrás… tres generaciones en la misma prueba’. Giré mi cabeza, tras quitarme el Camelbak de 2 litros de capacidad y 120 euros de coste, hay que reponer líquidos antes, durante y tras la carrera, y divisé la sombra, que se desplazaba cual galgo hambriento tras liebre, de un hombre de apariencia endeble, con la cara curtida por el sol y arrugas labradas por los años, guantes de camionero y mirada entrañable… no podía ser!.

Me vino a la memoria un flash de la salida, tres horas y cuarenta minutos antes, la imagen de un hombre mayor corriendo por mi siniestra. En ese instante pensé que era el típico gracioso del pueblo que hacía un sprint de 80 metros con nosotros, los profesionales, y se iba casi moribundo al bar de turno a recuperar el pulso y el resuello entre risas y finos manzanilla con sus paisanos. Insisto, no me lo podía creer, y, para más inri, ¡el dorsal qué lucía sobre su camisa de botones era negro! ¡Ese hombrecillo había corrido además 55 km el día anterior! Que no, que no, algo falla… ¡y más sin suelas EVA en las zapatillas! ¡Qué será de sus rodillas sin tan grata e indispensable amortiguación! Lo que daría por ver la cara de su cardiólogo cuando, tras la cita y espera en la Seguridad Social pertinente, le aconsejara de buena fe eso de ‘Usted debería salir a andar un ratico todos los días, sin prisas, siempre acompañado por algún familiar, ya que es muy recomendable para su salud’. La respuesta de Paco supongo que sería, ‘¿80 km piensa usted que estaría bien?’ Yo no soy de fotos, ni de ídolos, pero me acerqué para hacerme una instantánea con él, me lo pedía el cuerpo tanto o más que el gel de frutas hipercalórico y concentrado con cafeína y taurina que me tocaba ingerir para recuperar mi cansada musculatura tras el esfuerzo cometido. No creo que Paco venda las mismas camisetas que Messi, ni tenga las novias de Cristiano, ni millones de seguidores en el Twitter o en el Facebook, ni, seguro, su cuenta bancaria, pero sus ganas de vivir, para mí, constituyen un ejemplo para todos, sobre todo en estos días donde tenemos que agarrarnos a un clavo ardiendo día tras día para levantar cabeza. ¿Sabéis lo único que me dijo? ‘Cuando sea mayor me lo dejo, acabo de cumplir los 72…’

Hoy he descargado la foto de 14 megapixeles en mi portátil. Aparecen dos estampas, un producto de revista especializada y un crack de verdad. ¿Quién es quién? Me guardo la respuesta. Comentar que taché la inscripción de mi camiseta que decía ‘Soy un Animal’. Ahora luce ‘Soy un producto de marketing’.

Fdo: Miguel López Munuera

El atleta del que hablo en esta carta es D. Francisco Contreras Padilla. Quedó en el puesto 24 absoluto de la prueba ANIMAL-Ada ULTRA, completando los 80 km (55 + 25) en un tiempo de 13:15:36.

jueves, 26 de mayo de 2011

La mejor explicacion de la crisis que he visto...

Para los que la politica nos la trae floja y cuando ves la tv a veces no sabes si estan hablando en portugues o chino, os dejo un video que deja bien clarito la explicacion de la crisis en la que estamos inmersos. Merece la pena verlo para aclarar algunas ideas...

martes, 17 de mayo de 2011

KDD LLAMAMELOCO 2011

A las 9 de la mañana se congregaban en el parking del Hospital del Neveral, mas de 60 bikers venidos desde puntos como Cadiz, Malaga, Ciudad Real, Cordoba, Martos, Campillo de Arenas.. y como no un buen puñado de locales.
Despues de que cada uno recogiera su bolsa regalo, con camiseta, barritas, pañuelo para la cabeza, zumos y fruta, y de los consiguientes saludos, se dio salida a eso de las 9.10am.
Todo fue a pedir de boca. No hubo que lamentar ningun daño grave. Solo alguna que otra "toma de tierra", para deleite del personal, con las consiguientes risas.
A la llegada nos esperaba un refrigerio a base de zumo de cebada, refrescos con pinchos de tortilla, patatas fritas, aceitunas....
En fin, un dia de lujo, de convivencia y de colegueo.
Os dejo el video que pude grabar en algunos tramos, espero que os guste.


Saludos.

jueves, 12 de mayo de 2011

Cannondale Flash 29er

Aunque ya llevo rodando con ella algunas semanas, todavia no he hecho su presentacion formal en el blog.
Mi nueva compañera de fatigas en los proximos años sera esta "maquinita", una Cannondale Flash 29er, que despues de probarla en "competi", gracias a mi coleguilla Miguel Angel, dueño de Ciclos Luna, que me dio la oportunidad de probarla, no pude decir que no, y mira que mi anterior Specialized Epic del 2008 me tenia contentisimo.
Viene con alguna mejora con respecto a la de serie, como son las bielas FSA SL-K de carbono, tija Cannondale Save (responsable de la salvaguarda de mi trasero) y poco mas.
Por ahora solo le he encontrado ventajas a esto de las ruedas grandes: rueda mejor, mejor traccion y agarre, mas comodidad, mas estabilidad, y en bajadas, que es donde dicen que "pecan", por ahora no he notado diferencia con respecto a las 26 pulgadas.
Por cierto, os recomiendo que probeis "la coja" Lefty. Me habian hablado maravillas de esta horquilla tan especial, pero es que funciona realmente bien.
Solamente haré una modificacion mas en breve, y es instalar un manillar plano y quitar el doble altura que lleva, que aunque es leve la elevacion que lleva, noto que la posicion no es de lo mas racing, pegandome bastante el aire en el pechete.
Por si a alguien le da por entrar en casa...comentadle que ya anda custodiada...
Saludos compañeros.


lunes, 9 de mayo de 2011

KDD Belmez de la Moraleda 2011

Este fin de semana se dio lugar las 4ª Jornadas de Montaña en Belmez de la Moraleda. Un fin de semana cargado de deportes al aire libre y como no, de la zona, con vistas, caminos y senderos espectaculares.
Ayer domingo fue el turno de la ruta de mtb, una longitud de 47kms y un desnivel de 1600 metros.
La organizacion a pedir de boca, con una comida final a cargo del ayuntamiento de la localidad, y totalmente gratuito.
Se dieron cita mas de 100 bikers, muchos de ellos, viniendo hasta de fuera de la provincia, en una kdd que cada año va a mas.
Tuve la oportunidad de grabar con mi mini cam algunos tramos de bajada, pero al ser novato, todavia no he dado con el sitio para que la calidad sea medianamente aceptable. Os dejo el video, que lo disfruteis:

KDD Belmez 2011 from Jose Manuel Martinez on Vimeo.

martes, 26 de abril de 2011

Carta que hace pensar...

Os dejo una carta de un corredor de mtb de 16 años, no tiene desperdicio:

"Triste realidad es la que envuelve al ciclismo. Pregunta a alguien que significa ciclismo, y difícilmente responderá otra cosa que no sea ‘dopaje’. Así de cruel es. Y es que en los tiempos que corren, acusar sin conocer es lo más fácil.

Levantarse a las 6 de la mañana de un domingo cualquiera… Acostarse a las 10, como muy tarde, un sábado de ‘fiesta’ …recorrer cientos de km y correr… simplemente darle a los pedales… dejar de trasnochar, de salir de fiesta, de beber, de fumar … cruzar España, con el único fin de disputar una Copa, que luego puede que ni termines… salir a las 9 de la mañana de un frío día de invierno… llegar a casa empapado en agua después de haber rodado durante horas bajo la lluvia… pedalear por carreteras secundarias en solitario, con un único compañero: el frío, la soledad, la naturaleza… Estar pendiente de las comidas, de si ‘esto’ es bueno, o perjudicial, de si lo puedo comer o no…

Todo esto no vende, decir ese gana porque va dopado… eso si es realmente objeto de deseo informativo.

Cuántas veces, si eres ciclista, te han preguntado: Qué, te sigues dopando? O algo por el estilo? Cuantas? Quizá más de 10, de 20… pero muy pocos de estos incultos conocen la realidad, la realidad del esfuerzo que supone ser ciclista. Y las pocas recompensas que se obtienen.

Quizá muchos ignorantes también pensarán esto: ‘ Anda… yo no me paso 500 horas encima de una bici para luego solo ganar una carrera’ Infelices, pensaré yo… ellos prefieren salir de fiesta, llegar a las tantas de la madrugada, borrachos, fumados.. Infelices…

¿Solo podéis conseguir así la felicidad? Ya nada os reconforta, y demostráis paso a paso que no sabéis apreciar las cosas buenas de la vida, los buenos momentos, aquellos que aunque breves nos ayudan a seguir con la ilusión que nunca perderemos

Por eso cada vez que salgo de fiesta, me río. Me río por dentro de aquellos que creen que beber, fumar… Ponerse perdidos… Es lo más maravilloso de este mundo… Que es lo mejor, y que si no lo haces para que vivir… me río porque nunca sentirán ese placer, ese placer de estar un poco más cerca de la felicidad que los demás… eso que sí sentimos los ciclistas…

Esos que somos capaces de hacer cualquier ‘barbaridad’, con el único fin de ganar una carrera… de tener la gloria al alcance de la mano durante algunos segundos…

Por cierto… Como no, nosotros a veces también salimos, bebemos… Nos divertimos!"

I Maraton Ciudad de Almuñecar

Ya estamos inmersos en un nuevo desafio. Esta vez es en la costa, en la poblacion de Almuñecar, donde dará lugar la primera maraton ciudad de Almuñecar, siendo puntuable para la Copa Diputacion de Granada.
El trazado tendra una longitud de unos 50kms aproximadamente y un acumulado de 1800mts aprox.
Las inscripciones aun estan disponibles, hasta mañana miercoles 27 de Abril.

Os cuento a la vuelta.

Ya estamos de vuelta con un buen sabor de boca, no por la ruta en si, que fue muy dura, sino por el resultado obtenido.
El terreno escarpado de la zona, junto con la cantidad de lluvia que cayó en dias anteriores, hizo que la prueba fuera todo un reto para los mas de 300 corredores que se dieron cita. Un total de 50kms de longitud con 1870 metros de desnivel que hizo las delicias de los mas machacas.

Al final un puesto 45º en la general y un estupendo 20º en mi categoria (Master 30), con un total de 3 horas y 6 minutos.

Saludos y happy trails!

lunes, 11 de abril de 2011

Mi Epic en Venta: VENDIDA!!

Vendo la que ha sido mi maquina este año pasado. La cuestion es que no tenia pensado cambiarla, porque la verdad que es la bici perfecta para lo que yo hago, maratones, rutas kilometricas...
La historia es que mi tendero habitual, me ha ofrecido una 29er, y despues de probarla, creo que va a ser mejor bici para mi pensamiento de competir en maratones en estos proximos años, aunque se, que no va a ser tan comoda como la Epic.
En fin os dejo mas o menos el montaje, como vereis esta montada full-equipe, jeje.

-Cuadro Epic Maraton, talla M, amortiguador Brain, con valvula de inercia, 100mm de recorrido.
-Fox Float RL 100, con bloqueo
-Sram X0 con cambios Gripshift XO
-Ruedas XT Tubeless
-Platos y bielas Rotor 3D Qrings
-Frenos XT 2010 con discos de 160 Centerlock
-Potencia Progress
-Manillar KCNC
-Tija TI Pro Lite
-Sillin SLR

Peso del conjunto. 10,8kg
Fundas y cableado cambiado hace 2 semanas.

Precio 1500€
Os dejo unas imagenes para que veais que el estado es simplemente impecable:
















Saludos.

martes, 5 de abril de 2011

3ª Endurada Llamameloco.com

Un año mas estamos preparando lo que sera la 3ª ruta Enduro organizada por el C.D. Llamameloco.com, que tendra lugar el 15 de Mayo a las 9.00h en el parque periurbano del Neveral.
Será una ruta enduro por las sierras limitrofes a Jaen, donde los senderos tendrán su nota dominante.
Todos estais invitados. Os podeis inscribir haciendo un ingreso de 5€ a traves del numero de cuenta de la Caixa que aparece en el cartel indicando en el concepto "NO-INSCRIPCION MARCHA LLAMAMELOCO.COM", o en Ciclos Luna, c\ Fuente de la Plata (Jaen).
Los que hagais el ingreso antes del 30 de abril, sereis obsequiados con una camiseta conmemorativa de la prueba. Habra un tentempie en ruta para todos los participantes.
Si quereis seguir informados sobre la prueba, teneis toda la informacion en este hilo de foromtb.
Saludos.

martes, 22 de marzo de 2011

Andalucia Bike Race

Os dejo un par de videos, resumiendo lo que dio de si las seis etapas de esta primera edicion de la Andalucia Bike Race.

miércoles, 16 de marzo de 2011

Mtb en imagenes.

Os dejo un reciente descubrimiento para todos los que amamos el mtb como modo de vida.
El blog en si es un cumulo de material de primera, tanto en imagenes como videos.
El artista de esta movida es Victor Lucas, un famoso fotografo, especializado en imagenes de nuestro deporte favorito. Echadle un vistazo a su web, quedareis alucinados.
http://www.victorlucas.com/

viernes, 11 de marzo de 2011

1 OPEN XCO SIERRA DEL LAGARTO de MOUNTAIN BIKE


Los compañeros del club Xauenbike organizadores de esta prueba, han puesto toda la carne en el asador para que salga a pedir de boca.
Viendo el panorama tan pobre de este tipo de pruebas en nuestra localidad, no es de extrañar que la prueba sea todo un exito de participacion.
La prueba se realizara sobre un trazado bastante tecnico y bonito por la zona del Parque Periurbano del Neveral.

Teneis mas informacion en: http://clubxauenbike.wordpress.com/

Saludos.

lunes, 7 de marzo de 2011

Desafio del Buda 2011

No hemos salido de una, cuando ya estamos de lleno en otra. No hace ni practicamente 48 horas que he acabado la Andalucia Bike Race y ya estoy pensando en la siguiente. No se que tendrá este deporte, que me tiene tan enganchado.

Este año El Desafio del Buda 2011, se ha adelantado. Creo que ha sido todo un acierto, ya que el año pasado, por fechas, se tuvo que celebrar el septiembre, y quien participára, se dio cuenta de lo duro que se hizo rodar por zonas deserticas a mas de 40º de temperatura.
Tambien se ha reducido el kilometraje y el desnivel acumulado, siendo en esta ocasion una prueba de 74kms de longitud y 2450 mts de desnivel.
Ademas, será por tercera vez, Campeonato de España de Maraton.


Este año se ha elegido el 10 de Abril para celebrar la prueba, creo que cuando realmente se puede disfrutar a tope de esta prueba y de su zona.
Para los que esteis interesados, podeis inscribirse en su web, pinchando aqui.

Prometo hacer cronica de la ABR cuando tenga tiempo, pero ahora el curro es lo primero, parece que me estaban esperando con los brazos abiertos.

Saludos compañeros y HAPPY TRAILS!!!

domingo, 6 de marzo de 2011

Maraton Brimz Guzman el Bueno 2011

Como no podia ser de otra forma, espectacular un año mas esta prueba. Para muestra, os dejo un video currado por los compañeros de C.C. Cazalla de la Sierra. Espero que lo disfreis tanto como yo.

Saludos.

viernes, 25 de febrero de 2011

Cambio de Dominio

Para los seguidores de mi blog, os informo que proximamente voy a cambiar el dominio www.llamamelocogloberteam.blogspot.com por otro mas sencillo, y será www.bellotomtb.blogspot.com.

Ya sabeis, cuando intenteis entrar a la direccion antigua y no os deje, provad con la nueva.

Un saludo amigos!

jueves, 17 de febrero de 2011

Cartel ABR

Cual es mi sorpresa hoy al abrir mi Facebook, al verme estampado en el cartel promocional de la Andalucia Bike Race.
De nuevo agradecer a mis compañeros de equipo Miguel Angel y Luis por este pedazo de detalle.
Un abrazo compañeros.

miércoles, 9 de febrero de 2011

Making Off de la Andalucia Bike Race.

Un gran detalle de mis grandes amigos Miguel Angel, Luis y Jaime.

martes, 8 de febrero de 2011

Union Llamameloco-Xauenbike para la Andalucia Bike Race.

Esperemos que la union Llamameloco-Xauenbike pueda concluir la durisima prueba de la Andalucia Bike Race, y disfrutar a tope de estos 6 dias de convivencia rodeados de la elite nacional e internacional del mtb.
Os dejo un gran video de un compañero del club Xauenbike, que no tiene desperdicio. Un fenomenal trabajo Trekblack!!

lunes, 7 de febrero de 2011

Buen entreno el de este Sabado.

Os dejo el resumen de la ruta del fin de semana, algo de fondo, que falta hará para la Andalucia Bike Race.
En particular, no conocia esta ruta con la de carretera, y he de decir que la recomiendo encarecidamente, para todos aquellos que quieran hacer bastantes kilometros llanos, con algun que otro repecho con poco desnivel.
Siento no actualizar el blog mas a menudo, pero últimamente ando escaso de tiempo.
Saludos compañeros!

viernes, 21 de enero de 2011

Calendario 2011

Queda actualizado de forma provisional, el calendario oficial de la Federacion Andaluza de ciclismo con las pruebas de este año, tanto de Rally, como Maraton.
Podeis descargar el pdf en los enlaces que hay a la izquierda del blog. Espero que os sean de ayuda para planificar la temporada.

Un saludo.

miércoles, 19 de enero de 2011

Ruta prevista para el proximo sabado 22 de Enero

Este sabado toca hacer fondo, las maratones estan a la vuelta de la esquina, hay que afinar al maximo y el tiempo se echa encima.
La ruta prevista tiene un poquito de todo: un principio, desde Los Villares hasta Castillo de Locubin con largas subidas, pero no muy duras, en donde te exprimes al maximo, y una parte final mas llana para soltar piernas, desde Castillo hasta Jaen, en donde lo unico que queda es la subida hasta el restaurante El Mirador y la bajada hasta el final de la ruta en Los Villares.
Aunque la ruta es larga (unos 120kms), se hace muy llevadera, y si vas dosificandote, no habria problemas en terminarla. Eso si, recomendable realizar un buen desayuno y llevar algo de comida "por si las moscas".
Si alguien esta interesado en asistir, la hora de salida sera a las 9.00am desde el hotel ACG que hay a la entrada de Los Villares. Supongo que la vuelta se hará sobre las 13:30pm aprox.
Os dejo la ruta a seguir en google maps:

Ver mapa más grande


Resumen de la ruta:


Saludos.

viernes, 14 de enero de 2011

Algo tié que haber.

Impresionante Jose Mota, parodiando a Rubalcaba. Sin desperdicio.

martes, 11 de enero de 2011

Mejorar el nivel fisico en el ciclismo.

Os dejo un articulo que he leido recientemente y que me parece muy interesante, para todas aquellas personas que quieran mejorar su condicion fisica, aunque no sea ciclista, es aplicable a cualquier otro deporte.

Amigos del ciclismo ya veíamos en el articulo anterior unas recomendaciones generales para
iniciar la practica deportiva, ahora, cuando hemos pasado esa fase inicial y buscamos
objetivos mas altos, surge la pregunta ¿Cómo mejorar mi nivel?, Es naturaleza del ser humano
la competencia y esta se da con otros y consigo mismo pero antes de avanzar a objetivos cada
vez mas altos revise con detenimiento las recomendaciones expuestas antes y habiéndolas
cumplido a plenitud será hora de planear nuevas estrategias tendientes a mas altos rendimientos.
Los objetivos planteados correctamente nos motivan y nos mueven para progresar, así pues
plantearnos una meta servirá para saber a dónde queremos ir y a como queremos llegar. Esta
debe hacerse lo más real y especifica posible, escríbala y colóquela en un lugar donde pueda
verla todos los días y recuerde que para que un sueño se haga realidad, lo primero que hay que
hacer, es despertar, así que adelante. A continuación hay una serie de consejos que le
ayudarán.
Alimentación. Es importante, una alimentación adecuada, durante todo período
de entrenamiento, así como antes y después de las competiciones, esta debe ser
balanceada según el momento en carbohidratos, vegetales y proteínas. Para
ello visite periódicamente al nutricionista y en lo posible realice una antropometría cada
30 a 45 días. 
Hidratación. Antes, durante y después de pedalear se debe cuidar la hidratación, tomar
mucho líquido optimiza el rendimiento. Cuando se entrena duro o se compite, el
cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal, y todo este peso es agua. De esta
forma debe comenzar a ingerir líquidos tan pronto como inicie, de pequeños sorbos cada
15 ó 20 minutos (puede utilizar algún sistema de alarma de reloj para que recuerde
con un bip). Es importante comer y beber antes de sentir hambre o sed. Es muy
importante también, “si es posible”, mantener la bebida fría ya que el organismo
la absorberá con mayor provecho, además de regular la temperatura de su cuerpo.
Practique la velocidad: No ponga todo su esfuerzo en la distancia, ésta es muy
importante para la resistencia, pero -cuántas veces ha pasado que llega con el grupo en
buenas condiciones y de repente, sale un bólido y lo deja “comiendo polvo”-;
considere entre otras practicar tres veces a la semana intervalos de velocidad a todo lo que
den las piernas y el corazón, practicando diferentes distancias para los sprints. Por
otro lado al final de cada entrenamiento siempre es efectivo realizar un remate como
si fuera el final de una etapa pese a que el énfasis del entrenamiento haya sido la
resistencia, fuerza u otro.
Ritmo y frecuencia de pedaleo. Busque un buen paso para cada terreno, si puede apretar
los límites anaeróbicos, El secreto es que permanezca estable en las subidas o el llano
practicando para saber sus límites. La posición que adquiera al subir las colinas o
al planear puede ser la diferencia, Una buena rotación (frecuencia de pedaleo) siempre
será de gran ayuda y es mejor iniciar el entrenamiento con recorridos en llano con
mucha rotación antes de iniciar las primeras sesiones en subida. 
El Estilo. Los ciclistas tienden a perder masa muscular de la parte alta de su cuerpo.
La parte superior del cuerpo estabiliza la pelvis y contribuye a tener un pedaleo más
fuerte, es por esta razón por lo que se deben incluir ejercicios destinados a fortalecer los
brazos, pecho, hombros, y abdominales. El pedaleo ha de ser rítmico, estético, sin
movimientos adicionales de cabeza o brazos, un buen estilo ha de mantenerse incluso en
las peores “pálidas”. Recuerde siempre “que se pierda todo, menos el estilo”.
Estiramientos. Es muy importante también ,antes y después de pedalear, realizar
ejercicios de estiramiento, ya que se adquiere mayor flexibilidad y rapidez en la
cadencia. No trate de calentar sobre la marcha, esos 5 ó 10 minutos que estire van a
ser muy agradecidos por su cuerpo.
Registro. Lleva un control escrito de los recorridos, anotando distancia, velocidad
promedio, velocidad máxima, comportamiento cardiaco y tipo de
entrenamiento. También puede anotar cómo se sintió o algo nuevo que haya aprendido;
esto puede servirle mucho cuando baje el rendimiento o sienta que no avanza, ya que
podrá revisar y determinar si tiene que cambiar la rutina, subir o bajar la intensidad
de entrenamientos diarios o cualquier otro detalle. “es mas valiosa la anotación en un
pálido papel que la memoria más brillante”.
Descanso. El sobreentrenamiento es un problema muy común en los ciclistas
recreativos y en los novatos ya que por alcanzar a los colegas se esfuerzan
demasiado y llegan a lesionarse física y moralmente. Por eso debe ir avanzando poco
a poco y descansar por lo menos una vez a la semana.
Mentalizarse. Ser positivo y tener una magnífica actitud consigo mismo y con los
compañeros, esto ayudará a cumplir los objetivos. Considero que la actitud es lo más
importante en un ser humano, ya que ésta es el motor para realizar todo lo que desee.
Pensar positivamente contagia a los amigos y de esta forma todos aprovechan mejor el
entrenamiento. Recuerde para el entrenamiento y para la vida personal que
"la actitud que transmite será la actitud que reciba".
Probablemente al leer todo lo anterior haya pensado "todo esto ya lo sabía", pero nunca
está de más pasar una vez más sobre ello.
Por último ahí van unos consejos finales:
-Prepare los implementos la noche antes de la salida a entrenar, esto reduce el estrés de la
mañana.
-Observe cómo está el tiempo para saber lo que debe vestir. Pero siempre cargue un
impermeable.
-Revise el equipo (cadena, frenos, casco, llantas, etc.).
-Si está cansado por una noche "difícil" o de “farra”, trata de salir un poco más tarde, o en
último caso descanse; muchas veces es peor entrenar así que perder el entrenamiento.
Y lo más importante:
"DISFRUTE AL MÁXIMO ESTE DEPORTE TAN BELLO"

lunes, 10 de enero de 2011

Nota para el Edge 705: 9

Pues nada, despues de recibirlo, empaparme de informacion, actualizarlo, configurarlo, instalarlo... puedo decir con orgullo que es el mejor gps para bike que he probado.
Solo han faltado dos rutas para darme cuenta de que estas delante de un gps muy completo y en la que solo he echado en falta un dato significativo, por ponerle alguna pega, y es el tema de la temperatura ambiental. Por lo demas, puedes configurar hasta el ultimo detalle del "aparatejo".

Lo dicho, si estais pensando en adquirir un gps para vuestras rutas no lo dudeis, ademas ahora en Travinautic, lo teneis de oferta.

Saludos y Feliz 2011. Happy trails!