Queda actualizado de forma provisional, el calendario oficial de la Federacion Andaluza de ciclismo con las pruebas de este año, tanto de Rally, como Maraton.
Podeis descargar el pdf en los enlaces que hay a la izquierda del blog. Espero que os sean de ayuda para planificar la temporada.
Un saludo.
viernes, 21 de enero de 2011
miércoles, 19 de enero de 2011
Ruta prevista para el proximo sabado 22 de Enero
Este sabado toca hacer fondo, las maratones estan a la vuelta de la esquina, hay que afinar al maximo y el tiempo se echa encima.
La ruta prevista tiene un poquito de todo: un principio, desde Los Villares hasta Castillo de Locubin con largas subidas, pero no muy duras, en donde te exprimes al maximo, y una parte final mas llana para soltar piernas, desde Castillo hasta Jaen, en donde lo unico que queda es la subida hasta el restaurante El Mirador y la bajada hasta el final de la ruta en Los Villares.
Aunque la ruta es larga (unos 120kms), se hace muy llevadera, y si vas dosificandote, no habria problemas en terminarla. Eso si, recomendable realizar un buen desayuno y llevar algo de comida "por si las moscas".
Si alguien esta interesado en asistir, la hora de salida sera a las 9.00am desde el hotel ACG que hay a la entrada de Los Villares. Supongo que la vuelta se hará sobre las 13:30pm aprox.
Os dejo la ruta a seguir en google maps:
Ver mapa más grande
Resumen de la ruta:
Saludos.
La ruta prevista tiene un poquito de todo: un principio, desde Los Villares hasta Castillo de Locubin con largas subidas, pero no muy duras, en donde te exprimes al maximo, y una parte final mas llana para soltar piernas, desde Castillo hasta Jaen, en donde lo unico que queda es la subida hasta el restaurante El Mirador y la bajada hasta el final de la ruta en Los Villares.
Aunque la ruta es larga (unos 120kms), se hace muy llevadera, y si vas dosificandote, no habria problemas en terminarla. Eso si, recomendable realizar un buen desayuno y llevar algo de comida "por si las moscas".
Si alguien esta interesado en asistir, la hora de salida sera a las 9.00am desde el hotel ACG que hay a la entrada de Los Villares. Supongo que la vuelta se hará sobre las 13:30pm aprox.
Os dejo la ruta a seguir en google maps:
Ver mapa más grande
Resumen de la ruta:
Saludos.
viernes, 14 de enero de 2011
martes, 11 de enero de 2011
Mejorar el nivel fisico en el ciclismo.
Os dejo un articulo que he leido recientemente y que me parece muy interesante, para todas aquellas personas que quieran mejorar su condicion fisica, aunque no sea ciclista, es aplicable a cualquier otro deporte.
Amigos del ciclismo ya veíamos en el articulo anterior unas recomendaciones generales para
iniciar la practica deportiva, ahora, cuando hemos pasado esa fase inicial y buscamos
objetivos mas altos, surge la pregunta ¿Cómo mejorar mi nivel?, Es naturaleza del ser humano
la competencia y esta se da con otros y consigo mismo pero antes de avanzar a objetivos cada
vez mas altos revise con detenimiento las recomendaciones expuestas antes y habiéndolas
cumplido a plenitud será hora de planear nuevas estrategias tendientes a mas altos rendimientos.
Los objetivos planteados correctamente nos motivan y nos mueven para progresar, así pues
plantearnos una meta servirá para saber a dónde queremos ir y a como queremos llegar. Esta
debe hacerse lo más real y especifica posible, escríbala y colóquela en un lugar donde pueda
verla todos los días y recuerde que para que un sueño se haga realidad, lo primero que hay que
hacer, es despertar, así que adelante. A continuación hay una serie de consejos que le
ayudarán.
Alimentación. Es importante, una alimentación adecuada, durante todo período
de entrenamiento, así como antes y después de las competiciones, esta debe ser
balanceada según el momento en carbohidratos, vegetales y proteínas. Para
ello visite periódicamente al nutricionista y en lo posible realice una antropometría cada
30 a 45 días.
iniciar la practica deportiva, ahora, cuando hemos pasado esa fase inicial y buscamos
objetivos mas altos, surge la pregunta ¿Cómo mejorar mi nivel?, Es naturaleza del ser humano
la competencia y esta se da con otros y consigo mismo pero antes de avanzar a objetivos cada
vez mas altos revise con detenimiento las recomendaciones expuestas antes y habiéndolas
cumplido a plenitud será hora de planear nuevas estrategias tendientes a mas altos rendimientos.
Los objetivos planteados correctamente nos motivan y nos mueven para progresar, así pues
plantearnos una meta servirá para saber a dónde queremos ir y a como queremos llegar. Esta
debe hacerse lo más real y especifica posible, escríbala y colóquela en un lugar donde pueda
verla todos los días y recuerde que para que un sueño se haga realidad, lo primero que hay que
hacer, es despertar, así que adelante. A continuación hay una serie de consejos que le
ayudarán.
Alimentación. Es importante, una alimentación adecuada, durante todo período
de entrenamiento, así como antes y después de las competiciones, esta debe ser
balanceada según el momento en carbohidratos, vegetales y proteínas. Para
ello visite periódicamente al nutricionista y en lo posible realice una antropometría cada
30 a 45 días.
Hidratación. Antes, durante y después de pedalear se debe cuidar la hidratación, tomar
mucho líquido optimiza el rendimiento. Cuando se entrena duro o se compite, el
cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal, y todo este peso es agua. De esta
forma debe comenzar a ingerir líquidos tan pronto como inicie, de pequeños sorbos cada
15 ó 20 minutos (puede utilizar algún sistema de alarma de reloj para que recuerde
con un bip). Es importante comer y beber antes de sentir hambre o sed. Es muy
importante también, “si es posible”, mantener la bebida fría ya que el organismo
la absorberá con mayor provecho, además de regular la temperatura de su cuerpo.
mucho líquido optimiza el rendimiento. Cuando se entrena duro o se compite, el
cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal, y todo este peso es agua. De esta
forma debe comenzar a ingerir líquidos tan pronto como inicie, de pequeños sorbos cada
15 ó 20 minutos (puede utilizar algún sistema de alarma de reloj para que recuerde
con un bip). Es importante comer y beber antes de sentir hambre o sed. Es muy
importante también, “si es posible”, mantener la bebida fría ya que el organismo
la absorberá con mayor provecho, además de regular la temperatura de su cuerpo.
Practique la velocidad: No ponga todo su esfuerzo en la distancia, ésta es muy
importante para la resistencia, pero -cuántas veces ha pasado que llega con el grupo en
buenas condiciones y de repente, sale un bólido y lo deja “comiendo polvo”-;
considere entre otras practicar tres veces a la semana intervalos de velocidad a todo lo que
den las piernas y el corazón, practicando diferentes distancias para los sprints. Por
otro lado al final de cada entrenamiento siempre es efectivo realizar un remate como
si fuera el final de una etapa pese a que el énfasis del entrenamiento haya sido la
resistencia, fuerza u otro.
importante para la resistencia, pero -cuántas veces ha pasado que llega con el grupo en
buenas condiciones y de repente, sale un bólido y lo deja “comiendo polvo”-;
considere entre otras practicar tres veces a la semana intervalos de velocidad a todo lo que
den las piernas y el corazón, practicando diferentes distancias para los sprints. Por
otro lado al final de cada entrenamiento siempre es efectivo realizar un remate como
si fuera el final de una etapa pese a que el énfasis del entrenamiento haya sido la
resistencia, fuerza u otro.
Ritmo y frecuencia de pedaleo. Busque un buen paso para cada terreno, si puede apretar
los límites anaeróbicos, El secreto es que permanezca estable en las subidas o el llano
practicando para saber sus límites. La posición que adquiera al subir las colinas o
al planear puede ser la diferencia, Una buena rotación (frecuencia de pedaleo) siempre
será de gran ayuda y es mejor iniciar el entrenamiento con recorridos en llano con
mucha rotación antes de iniciar las primeras sesiones en subida.
los límites anaeróbicos, El secreto es que permanezca estable en las subidas o el llano
practicando para saber sus límites. La posición que adquiera al subir las colinas o
al planear puede ser la diferencia, Una buena rotación (frecuencia de pedaleo) siempre
será de gran ayuda y es mejor iniciar el entrenamiento con recorridos en llano con
mucha rotación antes de iniciar las primeras sesiones en subida.
El Estilo. Los ciclistas tienden a perder masa muscular de la parte alta de su cuerpo.
La parte superior del cuerpo estabiliza la pelvis y contribuye a tener un pedaleo más
fuerte, es por esta razón por lo que se deben incluir ejercicios destinados a fortalecer los
brazos, pecho, hombros, y abdominales. El pedaleo ha de ser rítmico, estético, sin
movimientos adicionales de cabeza o brazos, un buen estilo ha de mantenerse incluso en
las peores “pálidas”. Recuerde siempre “que se pierda todo, menos el estilo”.
La parte superior del cuerpo estabiliza la pelvis y contribuye a tener un pedaleo más
fuerte, es por esta razón por lo que se deben incluir ejercicios destinados a fortalecer los
brazos, pecho, hombros, y abdominales. El pedaleo ha de ser rítmico, estético, sin
movimientos adicionales de cabeza o brazos, un buen estilo ha de mantenerse incluso en
las peores “pálidas”. Recuerde siempre “que se pierda todo, menos el estilo”.
Estiramientos. Es muy importante también ,antes y después de pedalear, realizar
ejercicios de estiramiento, ya que se adquiere mayor flexibilidad y rapidez en la
cadencia. No trate de calentar sobre la marcha, esos 5 ó 10 minutos que estire van a
ser muy agradecidos por su cuerpo.
ejercicios de estiramiento, ya que se adquiere mayor flexibilidad y rapidez en la
cadencia. No trate de calentar sobre la marcha, esos 5 ó 10 minutos que estire van a
ser muy agradecidos por su cuerpo.
Registro. Lleva un control escrito de los recorridos, anotando distancia, velocidad
promedio, velocidad máxima, comportamiento cardiaco y tipo de
entrenamiento. También puede anotar cómo se sintió o algo nuevo que haya aprendido;
esto puede servirle mucho cuando baje el rendimiento o sienta que no avanza, ya que
podrá revisar y determinar si tiene que cambiar la rutina, subir o bajar la intensidad
de entrenamientos diarios o cualquier otro detalle. “es mas valiosa la anotación en un
pálido papel que la memoria más brillante”.
promedio, velocidad máxima, comportamiento cardiaco y tipo de
entrenamiento. También puede anotar cómo se sintió o algo nuevo que haya aprendido;
esto puede servirle mucho cuando baje el rendimiento o sienta que no avanza, ya que
podrá revisar y determinar si tiene que cambiar la rutina, subir o bajar la intensidad
de entrenamientos diarios o cualquier otro detalle. “es mas valiosa la anotación en un
pálido papel que la memoria más brillante”.
Descanso. El sobreentrenamiento es un problema muy común en los ciclistas
recreativos y en los novatos ya que por alcanzar a los colegas se esfuerzan
demasiado y llegan a lesionarse física y moralmente. Por eso debe ir avanzando poco
a poco y descansar por lo menos una vez a la semana.
recreativos y en los novatos ya que por alcanzar a los colegas se esfuerzan
demasiado y llegan a lesionarse física y moralmente. Por eso debe ir avanzando poco
a poco y descansar por lo menos una vez a la semana.
Mentalizarse. Ser positivo y tener una magnífica actitud consigo mismo y con los
compañeros, esto ayudará a cumplir los objetivos. Considero que la actitud es lo más
importante en un ser humano, ya que ésta es el motor para realizar todo lo que desee.
Pensar positivamente contagia a los amigos y de esta forma todos aprovechan mejor el
entrenamiento. Recuerde para el entrenamiento y para la vida personal que
"la actitud que transmite será la actitud que reciba".
Probablemente al leer todo lo anterior haya pensado "todo esto ya lo sabía", pero nunca
está de más pasar una vez más sobre ello.
Por último ahí van unos consejos finales:
compañeros, esto ayudará a cumplir los objetivos. Considero que la actitud es lo más
importante en un ser humano, ya que ésta es el motor para realizar todo lo que desee.
Pensar positivamente contagia a los amigos y de esta forma todos aprovechan mejor el
entrenamiento. Recuerde para el entrenamiento y para la vida personal que
"la actitud que transmite será la actitud que reciba".
Probablemente al leer todo lo anterior haya pensado "todo esto ya lo sabía", pero nunca
está de más pasar una vez más sobre ello.
Por último ahí van unos consejos finales:
-Prepare los implementos la noche antes de la salida a entrenar, esto reduce el estrés de la
mañana.
mañana.
-Observe cómo está el tiempo para saber lo que debe vestir. Pero siempre cargue un
impermeable.
impermeable.
-Revise el equipo (cadena, frenos, casco, llantas, etc.).
-Si está cansado por una noche "difícil" o de “farra”, trata de salir un poco más tarde, o en
último caso descanse; muchas veces es peor entrenar así que perder el entrenamiento.
Y lo más importante:
"DISFRUTE AL MÁXIMO ESTE DEPORTE TAN BELLO"
último caso descanse; muchas veces es peor entrenar así que perder el entrenamiento.
Y lo más importante:
"DISFRUTE AL MÁXIMO ESTE DEPORTE TAN BELLO"
lunes, 10 de enero de 2011
Nota para el Edge 705: 9
Pues nada, despues de recibirlo, empaparme de informacion, actualizarlo, configurarlo, instalarlo... puedo decir con orgullo que es el mejor gps para bike que he probado.
Solo han faltado dos rutas para darme cuenta de que estas delante de un gps muy completo y en la que solo he echado en falta un dato significativo, por ponerle alguna pega, y es el tema de la temperatura ambiental. Por lo demas, puedes configurar hasta el ultimo detalle del "aparatejo".
Lo dicho, si estais pensando en adquirir un gps para vuestras rutas no lo dudeis, ademas ahora en Travinautic, lo teneis de oferta.
Saludos y Feliz 2011. Happy trails!
Solo han faltado dos rutas para darme cuenta de que estas delante de un gps muy completo y en la que solo he echado en falta un dato significativo, por ponerle alguna pega, y es el tema de la temperatura ambiental. Por lo demas, puedes configurar hasta el ultimo detalle del "aparatejo".
Lo dicho, si estais pensando en adquirir un gps para vuestras rutas no lo dudeis, ademas ahora en Travinautic, lo teneis de oferta.
Saludos y Feliz 2011. Happy trails!
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