Sabado 30 Octubre: Los Villares-Jaen-Andujar-Cerro del Cabezo

El reto para este sabado con la flaca.
A ver si el tiempo nos deja, aunque va a estar la cosa complicada. A la vuelta os pondre mas datos de la ruta, como altimetrias y demás, ya que es inedita para mi. Solo se que son casi 90kms, de los cuales, los dos primeros tercios de ruta son mas o menos llanos y el ultimo tercio la subida al Santuario.
Hora de Salida: 9.00h desde el cruce de la Avd. Barcelona con la carretera de Fuerte del Rey.
Nos vemos a la vuelta!

Ver mapa más grande

Pedaleando con Kim Forteza.

En la apertura de club deportivo EmotiOn, los que nos gusta esto del ciclismo, ya sea outdoor, como indoor, tuvimos el placer de disfrutar de una de las sesiones de Spinning del maestro Kim Forteza, el rey de este deporte en España, por el trabajo que lleva realizando todos estos años. Fuimos casi 100 personas, ahi es nada!
Tambien hay que agradecerle hacer campeon del mundo de mtb a Jose Antonio Hermida, ya que es su entrenador personal.
Os dejo un trocito de esta fantastica sesion, en la que de principio a fin, estuve con los pelos encrispados. La musica y los temas que incluyo en la sesion para quitarse el sombrero, y todo ello con una megapantalla, en la que iban apareciendo imagenes y videos de peliculas miticas, sincronizadas siempre con la musica.


Pedaleando con Kim Forteza from Jose Manuel Martinez on Vimeo.

Descubrimiento del dia: BEST CYCLING.

Buscando musica para mis entrenamientos y para los dias que el tiempo no me permita salir a rodar, y tenga que hacer rodillo, encontre esta fantastica web de Ciclo Indoor.
Videos, musica, informacion. Todo tipo de contenido para disfrutar de nuestro deporte favorito.

Os dejo el enlace de la web:  http://www.bestcycling.es/

Ruta 23-10-2010: Andujar-Marmolejo-Cerro del Cabezo-Andujar.

Esta es la ruta propuesta para este sabado. Una ruta circular de unos 70kms de recorrido, con un desnivel acumulado sobre los 1500 mts. Hora de salida 9.00 am desde el Cementerio de Andujar, para intentar estar a la hora de comer en casa.

Somos una especie rara?

Realmente los ciclistas somos una especie rara, y si no ojo al siguiente video. Que lo disfruteis.

Tipico de Dietas

Os dejo un articulo que he leido recientemente en un blog, muy interesante acerca de la temática de las dietas. El que me conoce sabe que ultimamente estoy cuidando mas mi alimentacion, en pro de mejorar mi estado fisico en general. Este articulo puede venirle bien a todo aquel que, al igual que yo, quiera cuidarse un poquito mas. Espero que os sirva de ayuda.

Vivimos en tiempos de “Dietas”. No existen términos medios, los pacientes llegan deseosos por escuchar una mejor dieta que la ultima que hicieron y no le funcionó. En general, el pedido es: “Doctora, necesito que me diga qué puedo comer y qué debo prohibir. Solamente bajo de peso cuando me controlan y me dicen qué es lo bueno y qué es lo malo, y sé que tengo que decorar mi heladera de “verde” con productos light, y hacer desaparecer por completo los chocolates, pizzas, así como encuentros con amigos o familiares donde me tiente”.

Tantos años de dieta nos llevaron a la epidemia de obesidad que tenemos en la actualidad. Estamos acostumbrados a medir el éxito por la velocidad con que se pierde peso, pero sabemos que Un descenso de peso rápido solo nos aumenta las probabilidades de tener el conocido efecto “yo-yo”, donde los pacientes en 2 meses pierden 15 kg, y en menos de 6 meses los recuperan.

¿Cómo podemos cambiar la historia? La clave de un plan exitoso se basa en cambiar progresivamente los hábitos alimentarios, sin caer en el clásico “no puedo comer nada porque estoy a dieta”. La propuesta es armar un plan inteligente en base a los gustos de cada persona y aprender a COMER DE LO CALORICO, POCO Y CADA TANTO, disfrutando de ese placer de comer lo que nos gusta y que todos nos merecemos. La contracara es que muchas veces optamos por lo light, y nos excedemos en la cantidad por el solo hecho de ser light, seguramente no lograremos controlar lo que consumimos perdiendo de vista las cantidades.

Se trata de EMPEZAR A ELEGIR y a decidir según lo que estamos buscando… Comer sano no implica necesariamente comer siempre lo mismo, la monotonía de la pechuga con calabaza o el almuerzo con yogurt y manzana como único camino para bajar de peso. Podemos ser creativos y variar nuestros platos, modificar los acompañamientos, y especialmente utilizar los métodos de cocción más saludables: al vapor, a la plancha, a la parrilla, al horno. Es fundamental seleccionar los nutrientes y ser cuidadosos con el aporte de grasas en la preparación y lo que es aun más importante estar atentos al tamaño de la porción.

Somos PROTAGONISTAS de nuestros actos, dedicar 30-40’ a hacer ejercicio y planificar nuestras comidas, disponiendo en la heladera y en la oficina de alimentos saludables, seleccionando un menú acorde en el restaurant y armando un ambiente seguro en el trabajo, libre de galletitas o golosinas que nos incitan al picoteo. De esta manera, estaremos optando por una mejor calidad de vida y finalmente lograr nuestro objetivo: controlar nuestras acciones, para que el resultado, bajar de peso, sea finalmente la consecuencia.

Sabado, sabadete.....ruteja en flaca.

Este sabado toca apretarse los riñones. El proximo 17 de Octubre es la maraton de Riopar, y toca rodar y hacer fondo.
En esta ocasion toca una ruta circular con la flaca, con un principio de ruta con varios puertos y la vuelta rodando por zonas mas llanas.
Como siempre invito a cualquier persona a que se anime, eso si, el ritmo en esta ocasion sera alto, mas que nada porque se echa la hora encima y no es cuestion de enfadar a las parientas.
Hora de salida: 9:00 AM.
Lugar: Gasolinera de Los Villares.
Reto conseguido. Recorrido recomendable.

Ver mapa más grande